CÁC THÓI QUEN ẢNH HƯỞNG ĐẾN CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ

Có thể bạn chưa biết, những thói quen sinh hoạt hằng ngày của bạn chính là một trong những thói quen ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Giấc ngủ ngon là một thứ vô cùng cần thiết, nó không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi sau một ngày hoạt động mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Hầu như tất cả mọi người cũng đã ít nhất một lần trong đời bị mất ngủ, khó ngủ. Ngoài nguyên nhân do bệnh lý, mất ngủ, khó ngủ còn do thói quen ngủ của chính bạn.

Các thói quen xấu khiến bạn bị mất ngủ

Thường ăn socola trước khi đi ngủ

Mặc dù không có tác dụng cao như cà phê hay trà xanh nhưng sôcôla cũng chứa một lượng caffein nhất định. Đặc biệt sô cô la đen chứa nhiều cacao. Do đó, nếu bạn nhạy cảm với caffeine, thì bạn nên tránh ăn socola trước khi ngủ.

Ngoài ra, sôcôla còn chứa theobromine, một chất kích thích được chứng minh là làm tăng nhịp tim của bạn và gây ra nguy cơ mất ngủ.

Uống rượu bia

Về mặt lý thuyết, rượu khiến bạn dễ buồn ngủ. Nhưng trên thực tế, rượu cũng có thể làm giảm chất lượng của giấc ngủ REM.

REM được gọi là sự chuyển động mắt nhanh hoặc ngủ mơ, và đó là lúc cơ thể được nghỉ ngơi nhiều nhất. Vì vậy, thay vì giúp bạn đi vào giấc ngủ, một ly rượu trước khi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Uống cà phê

Caffeine có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ và đã được các chuyên gia chứng minh điều đó. Tuy nhiên, cà phê vào buổi chiều cũng có thể khiến bạn mất ngủ hoặc khó đi vào giấc ngủ. Bởi vì tác dụng của caffeine có tác dụng lên đến 12 giờ sau khi tiêu thụ.

Ngay cả các loại trà thảo mộc cũng có thể chứa một lượng caffeine nhất định. Vì vậy, hãy đảm bảo đồ uống nóng yêu thích của bạn vào ban đêm không có chất kích thích nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon.

Nguyên nhân gây mất ngủ

Uống quá nhiều nước trước khi ngủ

Để đảm bảo cơ thể của bạn luôn đủ nước, thì bạn cần uống một lượng nước cần thiết trong ngày. Tuy nhiên, nếu bạn uống một lượng lớn nước ngay trước khi đi ngủ, thì bạn có thể phải dậy vào ban đêm để đi vệ sinh.

Để luôn đủ nước và ngủ ngon, thay vì bạn uống nhiều nước một lúc, thì bạn nên uống một ít nước và uống nhiều lần trong ngày để tránh cảm giác khát khi đi ngủ.

Ăn những thức ăn quá béo hoặc quá cay

Dạ dày sẽ hoạt động nhiều hơn khi phải tiêu hóa thức ăn nhiều dầu mỡ. Và thức ăn cay có thể gây trào ngược axit khi bạn nằm xuống.

Thời gian lý tưởng để tiêu thụ những thực phẩm này là trước khi đi ngủ ít nhất 2 giờ. Trong trường hợp bạn phải ăn ngay trước khi đi ngủ, tốt hơn hết là bạn nên chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa và có lợi cho giấc ngủ.

Thói quen bỏ bữa tối

Đi ngủ khi bụng đói không phải là một ý kiến ​​hay nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon. Trong trường hợp bạn không có thời gian hoặc ngại làm bữa tối.

Cách tốt nhất là bạn nên uống một ly sinh tố bơ dưa chuột hoặc sinh tố chuối xoài trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn không thức dậy vào nửa đêm hoặc sáng sớm vì đói.

Sử dụng điện thoại thông minh hoặc các thiết bị điện tử thông minh

Sử dụng điện thoại thông minh hoặc mở máy tính xách tay của bạn trước khi ngủ cũng làm ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Ánh sáng xanh do các thiết bị này phát ra sẽ kích thích não bộ và khiến cơ thể không được thư giãn.

Ảnh hưởng của việc bấm điện thoại trước khi ngủ

Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2014, bởi Đại học Michigan của Mỹ, đã cho thấy những người sử dụng điện thoại thông minh sau 9h tối thường mệt mỏi hơn và khó tập trung hơn vào ngày hôm sau.

Vì thế trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút, bạn không nên làm bất cứ việc gì liên quan đến công việc hoặc đòi hỏi sự tập trung cao độ. Tốt nhất là bạn đọc sách hoặc ngồi thiền trước khi đi ngủ.

Ngoài ra các nguyên nhân khác làm ảnh hưởng đến giấc ngủ như

Tập thể dục cường độ cao

Hoạt động thể chất rất quan trọng để giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, tập thể dục quá sức ngay trước khi đi ngủ cũng có “mặt lợi và mặt hại”.

Tập thể dục làm tăng nhịp tim và tăng cường năng lượng, vì vậy nếu bạn tập quá sức, cơ thể sẽ khó thư giãn trở lại. Bạn nên tập thể dục ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ.

Bàn luận công việc

Tranh luận căng thẳng có thể làm tăng nồng độ hormone trong cơ thể, khiến chúng ta khó ngủ ngon. Do đó, hãy tránh những cuộc tranh cãi hay những cuộc trò chuyện căng thẳng trước khi đi ngủ.

Có lẽ khi các bạn đọc xong bài viết này, thì đã thấy hình ảnh của mình đâu đó trong bài viết này. Nhưng các bạn đừng quá lo lắng, sản phẩm Sakurama sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ và mọi vấn đề do mất ngủ gây ra sẽ dần tan biến.

Giới thiệu Sakurama

Sakurama là sản phẩm chức năng được nhiều người biết đến với công dụng hỗ trợ điều trị mất ngủ và giúp cho tinh thần được thoải mái. Ngoài ra, sản phẩm sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái mỗi khi thức dậy, từ đó mang lại một ngày mới tươi vui hơn.

Để tìm hiểu thêm về Sakurama bạn có thể liên hệ với chúng tôi theo số điện thoại 09.84.81.0404 hoặc truy cập website https://sakurama.net

Trả lời