RỐI LOẠN GIẤC NGỦ

Đã bao lâu bạn chưa được ngủ ngon

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng trong đời sống của mỗi người chúng. Ngủ là lúc chúng ta được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc và học tập mệt mỏi.

Mất ngủ là loại rối loạn giấc ngủ phổ biến thường xảy ra ở mọi lứa tuổi trưởng thành. Chúng ta cảm thấy mệt mỏi, khó chịu và từ đó ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất làm việc cũng như chất lượng cuộc sống.

Mất ngủ cấp tính

Mất ngủ cấp tính (tạm thời) là tình trạng rối loạn giấc ngủ thường gặp nhất và xuất hiện trong vài đêm hoặc một vài tuần.

Thường thì tình trạng này chiếm trung bình khoảng 30 đến 40% dân số thế giới.

Nguyên nhân có thể bắt nguồn từ những biến cố trong cuộc sống, sinh hoạt không lành, nơi ngủ không thoải mái,…

Tình trạng này nếu không được cải thiện sớm có thể sẽ dẫn đến mất ngủ mãn tính.

Mất ngủ cấp tính

Mất ngủ mãn tính

Tên gọi khác là mất ngủ kinh niên – Là tình trạng mà chúng ta gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ.

Chúng ta thường bị tỉnh giấc vào giữa đêm hoặc dậy quá sớm và khó để có thể lại quay giấc ngủ.

Người bị mất ngủ mãn tính sẽ mất khoảng từ 30 đến 90 phút để có thể đi vào giấc ngủ và chỉ ngủ được từ 3 đến 4 giờ trong ngày.

Ngoài ra khi ngủ sẽ thường xuyên gặp tình trạng ngủ mơ, bị tỉnh giấc,..

Mất ngủ mãn tính

Mất ngủ người già

Quá trình lão hóa tự nhiên sẽ làm giảm các hoạt động hệ thống kiểm soát nhịp sinh học – Đồng đồ sinh học (thức-ngủ) của cơ thể.

Làm ảnh hưởng đến hoạt động bình thường gây rối loạn hoạt động của cơ thể, trong đó có giấc ngủ.

Tình trạng này sẽ làm giảm đi sự thích nghi của người cao tuổi với những thay đổi tác động vào cơ thể con người.

Mất ngủ người già

Nguyên nhân thường gặp của tình trạng mất ngủ

Hiện tại có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc mất ngủ. Phần lớn nguyên nhân là do thói quen sinh hoạt không lành mạnh của chúng ta và cũng như ảnh hưởng của tâm lý như căng thẳng trong công việc, lo lắng kéo dài.

Nguyên nhân mất ngủ phổ biến bao gồm:

Thói quen ngủ kém

Thói quen ngủ kém bao gồm việc lịch đi ngủ không đều, ngủ trưa, hoạt động trước khi đi ngủ, nơi ngủ không thoải mái và việc sử dụng giường của bạn để làm những việc khác trước khi đi ngủ. Từ đó có thể dẫn đến việc cản trở chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Ăn quá nhiều vào buổi tối

Việc ăn quá nhiều có thể khiến chúng ta cảm thấy khó chịu bụng khi nằm. Tình trạng này sẽ khiến chúng ta khó ngủ được vì tức bụng, ợ nóng và dẫn đến việc ngủ trễ vì lúc này chúng ta không cảm thấy buồn ngủ.

Nguyên nhân gây mất ngủ

Lịch trình du lịch hoặc làm việc

Mỗi chúng ta sẽ có một nhịp sinh học của riêng mình – đồng hồ sinh học. Chiếc đồng hồ này có chức năng hướng dẫn chu kỳ đánh thức – giấc ngủ, trao đổi chất và nhiệt độ cơ thể.

Việc làm ảnh hưởng đến nhịp độ của nó sẽ dẫn đến mất ngủ. Cụ thể như làm việc muộn hoặc sớm, ngủ sớm hoặc trễ,… thay đổi thường xuyên.

Đi tiểu đêm nhiều lần

Tiểu đêm tỉ lệ thuận với độ tuổi, tuổi càng cao tỉ lệ gặp phải cũng cao theo.

Theo thống kê, những người có độ tuổi từ 20 đến 50 thì có khoảng 5 đến 15% số người gặp phải biểu hiện đi tiểu đêm và con số này có thể lớn hơn 50% khi chúng ta ở độ tuổi 50 trở lên.

Căng thẳng, stress

Thường thì người bị mất ngủ một phần là do áp lực công việc, học hành dẫn đến tình trạng căng thẳng kéo dài. Khi chúng ta rơi vào tình trạng căng thẳng việc điều tiết hormone melatonin bị kém đi hoặc lượng hormone được tiết ra không đều. Từ đó có thể dẫn đến việc ngủ không ngon giấc.

Vì thế nếu mất ngủ trong thời gian ngắn có thể sẽ gây trạng thái buồn ngủ, ngủ ngày và sắc mặt trở nên kém đi. Nặng hơn nếu mất ngủ kéo dài sẽ gây mệt mỏi, trầm cảm, tính tình dễ cáu gắt và giảm sự tập trung chú ý.

Nhìn chung mất ngủ trong thời gian ngắn hay kéo dài cũng ảnh hưởng đến khả năng làm việc – học tập. Từ đó dẫn đến việc dễ gây tai nạn khi lái xe, vận hành máy móc ..

GIẤC NGỦ NGON

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng trong đời sống của mỗi người chúng. Ngủ là lúc chúng ta được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc và học tập mệt mỏi.

Đã bao lâu bạn chưa được ngủ ngon

Mất ngủ là loại rối loạn giấc ngủ phổ biến thường xảy ra ở mọi lứa tuổi trưởng thành. Chúng ta cảm thấy mệt mỏi, khó chịu và từ đó ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất làm việc cũng như chất lượng cuộc sống.

Mất ngủ cấp tính

Mất ngủ cấp tính (tạm thời) là tình trạng rối loạn giấc ngủ thường gặp nhất và xuất hiện trong vài đêm hoặc một vài tuần.

Mất ngủ cấp tính
  • Thường thì tình trạng này chiếm trung bình khoảng 30 đến 40% dân số thế giới.
  • Nguyên nhân có thể bắt nguồn từ những biến cố trong cuộc sống, sinh hoạt không lành, nơi ngủ không thoải mái,…
  • Tình trạng này nếu không được cải thiện sớm có thể sẽ dẫn đến mất ngủ mãn tính.

Mất ngủ mãn tính

Tên gọi khác là mất ngủ kinh niên – Là tình trạng mà chúng ta gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ.

Mất ngủ mãn tính
  • Chúng ta thường bị tỉnh giấc vào giữa đêm hoặc dậy quá sớm và khó để có thể lại quay giấc ngủ.
  • Người bị mất ngủ mãn tính sẽ mất khoảng từ 30 đến 90 phút để có thể đi vào giấc ngủ và chỉ ngủ được từ 3 đến 4 giờ trong ngày.
  • Ngoài ra khi ngủ sẽ thường xuyên gặp tình trạng ngủ mơ, bị tỉnh giấc,..

Mất ngủ người già

Quá trình lão hóa tự nhiên sẽ làm giảm các hoạt động hệ thống kiểm soát nhịp sinh học – Đồng đồ sinh học (thức-ngủ) của cơ thể.

Mất ngủ người già
  • Làm ảnh hưởng đến hoạt động bình thường gây rối loạn hoạt động của cơ thể, trong đó có giấc ngủ.
  • Tình trạng này sẽ làm giảm đi sự thích nghi của người cao tuổi với những thay đổi tác động vào cơ thể con người.

Nguyên Nhân Gây mất ngủ

Hiện tại có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc mất ngủ.

Phần lớn nguyên nhân là do thói quen sinh hoạt không lành mạnh của chúng ta.

Ảnh hưởng của tâm lý như căng thẳng trong công việc, lo lắng kéo dài cũng là nguyên nhân gây mất ngủ.

Nguyên nhân mất ngủ phổ biến bao gồm:

Thói quen ngủ kém

Thói quen ngủ kém bao gồm việc lịch đi ngủ không đều, ngủ trưa, hoạt động trước khi đi ngủ, nơi ngủ không thoải mái.

Việc sử dụng giường của bạn để làm những việc khác trước khi đi ngủ cũng là một thói quen không tốt.

Từ đó có thể dẫn đến việc cản trở chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Ăn quá nhiều vào buổi tối

Việc ăn quá nhiều có thể khiến chúng ta cảm thấy khó chịu bụng khi nằm.

Tình trạng này sẽ khiến chúng ta khó ngủ được vì tức bụng, ợ nóng và dẫn đến việc ngủ trễ vì lúc này chúng ta không cảm thấy buồn ngủ.

Nguyên nhân gây mất ngủ

Lịch trình du lịch hoặc làm việc

Mỗi chúng ta sẽ có một nhịp sinh học của riêng mình – đồng hồ sinh học.

Chiếc đồng hồ này có chức năng hướng dẫn chu kỳ đánh thức – giấc ngủ, trao đổi chất và nhiệt độ cơ thể.

Việc làm ảnh hưởng đến nhịp độ của nó sẽ dẫn đến mất ngủ. Cụ thể như làm việc muộn hoặc sớm, ngủ sớm hoặc trễ,… thay đổi thường xuyên.

Đi tiểu đêm nhiều lần

Tiểu đêm tỉ lệ thuận với độ tuổi, tuổi càng cao tỉ lệ gặp phải cũng cao theo.

Theo thống kê, những người có độ tuổi từ 20 đến 50 thì có khoảng 5 đến 15% số người gặp phải biểu hiện đi tiểu đêm và con số này có thể lớn hơn 50% khi chúng ta ở độ tuổi 50 trở lên.

Căng thẳng, stress

Thường thì người bị mất ngủ một phần là do áp lực công việc, học hành dẫn đến tình trạng căng thẳng kéo dài.

Khi chúng ta rơi vào tình trạng căng thẳng việc điều tiết hormone melatonin bị kém đi hoặc lượng hormone được tiết ra không đều.

Từ đó có thể dẫn đến việc ngủ không ngon giấc.

Vì thế nếu mất ngủ trong thời gian ngắn có thể sẽ gây trạng thái buồn ngủ, ngủ ngày và sắc mặt trở nên kém đi.

Nặng hơn nếu mất ngủ kéo dài sẽ gây mệt mỏi, trầm cảm, tính tình dễ cáu gắt và giảm sự tập trung chú ý.

Nhìn chung mất ngủ trong thời gian ngắn hay kéo dài cũng ảnh hưởng đến khả năng làm việc – học tập.

Từ đó dẫn đến việc dễ gây tai nạn khi lái xe, vận hành máy móc,…

Những ai thường mắc bệnh rối loạn giấc ngủ ?

Rối loạn giấc ngủ là một trong những vấn đề khiến cho sức tinh thần cũng như thể chất của chúng ta bị suy giảm.

Chúng ta thường thờ ơ với việc ngủ nghỉ, bởi lẽ mỗi người trong chúng ta đều bận rộn với công việc của riêng mình và không quan tâm gì đến sức khỏe.

Chúng ta thường hay thức khuya dậy sớm, ngủ nghỉ không theo một khung giờ nhất định.

Điều này sẽ khiến chúng ta dễ mắc phải các bệnh lý liên quan đến rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là chứng mất ngủ.

Vậy ” Những ai thường mắc bệnh rối loạn giấc ngủ ?

Hôm nay, chúng tôi sẽ trả lời câu hỏi này giúp các bạn.

Bệnh rối loạn giấc ngủ thường xảy đối với những người sau đây:

  • Người có thói quen sinh hoạt trước khi ngủ như: bấm điện thoại, uống trà, uống cafe, hay ăn quá nhiều chocolate,…
  • Những người có thói quen sinh hoạt không theo khung giờ nhất định. Cụ thể là việc người thường tăng ca hoặc đi du lịch ở những nơi có múi giờ khác nhau. Điều này chính là nguyên nhân dẫn đến rối loạn giấc ngủ.

Sakurama viên uống giúp ngủ ngon

  • Người lớn tuổi là có tỉ lệ mắc bệnh rối loạn giấc ngủ cao, vì khi càng lớn tuổi, hệ thần kinh của bạn càng bị suy giảm. Từ đó dẫn đến tinh thần không được thoải mái và dẫn đến khó ngủ và các vấn đề liên quan đến giấc ngủ.

  • Người hay ăn quá nó trước khi đi ngủ cũng được xếp vào danh sách dễ mắc bệnh rối loạn giấc ngủ. Bởi vì khi bạn ăn quá no và lên giường ngủ ngay, thì lúc này hệ tiêu quá không đủ thời gian làm tiêu thức ăn. Từ đó dẫn đến tình trạng tức bụng và không ngủ được.

Những yếu tố nào làm tăng nguy cơ mắc bệnh rối loạn giấc ngủ ?

Để có được chất lượng giấc ngủ tốt và ngủ ngon mỗi đêm, bạn tránh được những yếu tố làm tăng khả năng mắc phải rối loạn giấc ngủ.

  • Thời gian ngủ nghỉ không hợp lý là một trong những yếu tố dẫn đến rối loạn giấc ngủ.
  • Môi trường xung quanh có nhiều tiếng ồn sẽ khiến cho đầu óc của bạn không được thư giãn và dẫn đến khó có thể ngủ được.
  • Tình trạng căng thẳng, stress do áp lực công việc, học hành dẫn đến tinh thần không được thoải mái và làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ
  • Thói quen sinh hoạt hằng ngày như: sử dụng thiết bị điện tử quá lâu trước khi đi ngủ, ít tập thể dục, uống quá nhiều cafe, trà hoặc sử dụng các chất kích thích và bia rượu,…
  • Việc ăn uống không điều độ cũng là yếu tố khiến bạn mắc phải chứng rối loạn giấc ngủ. Ăn quá no hoặc quá ít trước khi đi ngủ sẽ khiến bụng bạn cảm thấy khó chịu hoặc cồn cào và làm bạn không ngủ được.

Những cách giúp cho bạn ngủ ngon hơn

Rối loạn giấc ngủ đã và đang là vấn đề không bao giờ có hồi kết đối với những ai đang mắc phải nó.

Sự ảnh hưởng của rối loạn giấc ngủ đến đời sống tinh thần cũng như thể chất của chúng ta vô cùng lớn.

Vậy làm sao để có được một giấc ngủ ngon và chất lượng ?

Hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu với bạn những cách có thể mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon mỗi đêm.

Chế độ ăn uống

Đầu tiên bạn phải có cho mình một thói quen ăn uống lành mạnh và không nên ăn quá no hoặc quá ít trước khi đi ngủ.

Trong chế độ ăn của bạn cần có những thực phẩm giúp ngủ ngon như trái Kiwi, trái Chuối, nước ép Đào, sữa chua, sữa tươi, các loại rau củ giàu chất xơ,…

Ngồi thiền, tập Yoga

Bạn có thể tập các bài tập thể dục cho hệ thần kinh như: ngồi thiền, tập Yoga, tập thể dục dưỡng sinh,… để có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

Đây là một trong những cách giúp hệ tinh thần của bạn được thư giãn và thoải mái. Vì khi tinh thần được thoải mái, bạn sẽ có được một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Bấm huyệt đạo, châm cứu

Đây là các đường dùng nhiều trong y học cổ truyền, việc tác động trực tiếp lên các huyệt đạo liên quan đến hệ thần kinh sẽ làm mang lại giúp bạn dễ ngủ hơn.

Từ đó giúp cho bạn có được một giấc ngủ ngon và làm giảm các triệu chứng do rối loạn giấc ngủ gây ra.

Sakurama hỗ trợ cải thiện giấc ngủ

Ngâm chân bằng nước gừng tươi trước khi ngủ

Việc ngâm chân trước khi ngủ bằng nước gần tươi sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Bởi lẽ chân được ví như trái tim thứ hai của chúng ta.

Ở chân của chúng ta có chứa đến hơn 60 huyệt đạo quan trọng có tác động mạnh mẽ lên hệ thần kinh. Chính vì thế việc ngâm chân với nước gừng sẽ mang lại giấc ngủ ngon hơn.

Thói quen sinh hoạt lành mạnh

Để có được giấc ngủ ngon và chất lượng, bạn nên tránh xa những thói quen xấu như: sử dụng các chất kích thích, uống rượu bia, sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ,…

Ngoài ra bạn cần chọn cho mình một chỗ ngủ yên tĩnh. Bạn cũng nên tập cho bản thân các thói quen tốt như đi ngủ sớm và theo một khung giờ nhất định, tập thể dục đều đặn và đọc sách trước khi đi ngủ khoảng 15 – 30 phút.

Sử dụng thực phẩm chức năng Sakurama

Thực phẩm chức năng Sakurama sẽ mang lại cho bạn chất lượng giấc ngủ hiệu quả qua từng đêm. Từ đó giúp bạn có được tinh thần làm việc được tràn đầy năng lượng cho mỗi ngày mới.

Viên uống Sakurama có các thành phần chiết xuất từ thảo dược có trong tự nhiên, an toàn và lành tính. Các thành phần trong viên uống đều mang trong mình công dụng hỗ trợ điều trị mất ngủ.

Chính vì thế sản phẩm rất phù hợp với những ai đang bị rối loạn giấc ngủ, đặt biệt là mất ngủ.

Sakurama viên uống hỗ trợ trị mất ngủ

“Bạn muốn có một giấc ngủ ngon ?”

Chúng tôi xin giới thiệu với các bạn một sản Sakurama giúp ngủ ngon được sản xuất theo quy trình công nghệ hiện đại đạt tiêu chuẩn Nhật Bản. Sản phẩm được chiết xuất từ các loại thảo mộc có trong tự nhiên, an toàn và lành tính.

Sản phẩm Sakurama sẽ mang lại cho người dùng một tinh thần thoải mái mỗi khi thức dậy. Đồng thời giúp cho người dùng chìm vào giấc ngủ một cách nhanh chóng.

Đặt mua ngay

Mọi thắc mắc xin liên hệ với chúng tôi theo số điện thoại: 09.84.81.0404 hoặc truy cập và website: https://sakurama.net để được tư vấn miễn phí.