NHỮNG ĐIỀU CẦN LÀM KHI BỊ MẤT NGỦ

Bạn có muốn biết mình nên làm gì khi bị mất ngủ không ?

Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các chứng mất ngủ cũng như những điều cần làm khi bị mất ngủ, nào hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết này nhé !

Khoảng 30% người lớn bị mất ngủ và không thể làm tốt các công việc vào ngày hôm sau. Thời lượng ngủ không cho bạn biết bạn thiếu ngủ như thế nào mà là cho bạn cảm giác vào ngày hôm sau. Nếu thức dậy mà cơ thể vẫn choáng váng, hay uể oải thì chắc chắn bạn đang thiếu ngủ.

Các triệu chứng của chứng mất ngủ

Mất ngủ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến mọi hoạt động trong ngày như: Buồn ngủ cả ngày, khả năng phán đoán kém và suy nghĩ chậm chạp.

Không thể tập trung vào chi tiết, không nhớ các sự kiện ngay cả khi chúng chỉ xảy ra. Và thường rất dễ bị kích động bởi những điều nhỏ nhặt.

Mất ngủ do stress

Các dấu hiệu của mất ngủ như:

  • Trằn trọc, khó ngủ
  • Thường thức dậy nhiều lần vào nửa đêm
  • Hay cả đêm thể không ngủ được
  • Hoặc thức dậy quá sớm và không thể ngủ lại.

Những loại mất ngủ

Mất ngủ tạm thời hoặc ngắn hạn

Thường thì tình trạng này chiếm trung bình khoảng 30 đến 40% dân số thế giới. Tình trạng này nếu không được cải thiện sớm có thể sẽ dẫn đến mất ngủ mãn tính.

Nguyên nhân có thể bắt nguồn từ những biến cố trong cuộc sống, sinh hoạt không lành, nơi ngủ không thoải mái,…

Mất ngủ kéo dài

Thường sẽ trên 1 tháng, thường kèm theo các bệnh lý về thể chất, tinh thần,… Với các nguyên nhân phổ biến như nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh, phòng ngủ không được thông thoáng, hoặc do sự thay đổi môi trường sống.

Gặp phải các triệu chứng rối loạn tâm thần kinh như căng thẳng kéo dài, tức giận hoặc buồn bã, lo lắng quá mức đến mất ngủ, hoặc do ngủ ban ngày quá nhiều,…

Cách để giúp bạn có được ngủ ngon

Quản lý thời gian

Lịch trình: Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng. Không nên ngủ muộn vào cuối tuần vì nó sẽ làm gián đoạn chu kỳ ngủ mà cơ thể đã quen. Không nên ngủ quá nhiều từ 7 – 8 tiếng / ngày.

Thư giãn trước khi ngủ: tắm nước ấm, đọc sách, xem tivi (giải trí nhẹ nhàng), nghe nhạc hoặc tập thể dục nhẹ nhàng (từ 15-30 phút vào buổi chiều). Ngoài ra, bạn có thể tập yoga hoặc ngồi thiền để giúp cân bằng tâm trí. Giữ phòng ngủ ở nhiệt độ thích hợp sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và không bị tỉnh giấc giữa đêm.

Mất ngủ do không quản lý tốt thời gian

Cần kiêng ăn uống khi bị mất ngủ

Hạn chế thức ăn có chứa caffeine và nicotine càng nhiều càng tốt vào buổi tối. Uống cà phê quá nhiều sẽ gây ra tình trạng mất ngủ, tuy nhiên liều lượng còn tùy thuộc vào thể trạng và thói quen của mỗi người.

Hạn chế rượu: Uống một ly cocktail trước khi ngủ là một trong những cách cổ điển giúp ngủ ngon. Tuy nhiên, điều này chỉ đúng khi uống có chừng mực, vì nếu say sẽ khiến bạn bất tỉnh, lúc đó giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn.

Ăn trước khi ngủ: Bữa ăn thịnh soạn trước khi ngủ có thể gây ra đầy bụng, khó tiêu, hoặc khó chịu khi nằm và sẽ dẫn đến khó ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá ít, ạn sẽ thứcb giấc vào ban đêm vì đói (hạ đường huyết). Vì vậy, bạn cần ăn đủ chất vào buổi chiều (hai đến ba giờ trước khi đi ngủ và tránh những thức ăn khó tiêu hóa).

Thay đổi chế độ ăn uống: Nhiều nghiên cứu cho thấy một số loại thực phẩm có thể giúp ngủ ngon vì chúng chứa nhiều tryptophan, chẳng hạn như gà tây, sữa, bơ, pho mát, một số loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt.

Sử dụng sản phẩm Sakurama giúp ngủ ngon

Sakurama là sản phẩm hỗ trợ điều trị mất ngủ được rất nhiều người ưa chuộng. Sản phẩm được cho ra đời với công dụng cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Các chuyên gia bác sĩ đã cùng nhau nghiên cứu để Sakurama có thể phù hợp với những người đang bị các vấn đề về mất ngủ.

Giới thiệu Sakurama

Sản phẩm Sakurama là sự kết hợp giữa những trang thiết bị tiên tiến đạt chuẩn của Nhật Bản. Đồng thời, sản phẩm được bào chế từ các loại thảo dược quý hiếm có lợi cho sức khỏe.

Để tìm hiểu thêm về Sakurama bạn có thể liên hệ với chúng tôi theo số điện thoại 09.84.81.0404 hoặc truy cập website https://sakurama.net.

Trả lời