CÁC LOẠI THỰC PHẨM GIÚP NGỦ GIẤC NGỦ

Trong chúng ta có lẽ đều có một lần ngủ không ngon giấc hoặc có những giấc ngủ không đủ. Thay vì bạn thường dùng thực phẩm giúp an thần, thì bạn nên bổ sung một số thực phẩm giúp ngủ ngon để cải thiện giấc ngủ của mình.

Có một giấc ngủ ngon có thể giúp bạn phục hồi các chức năng của não. Điều này có nghĩa là khi bạn được ngủ đủ giấc, thì não của bạn sẽ hoạt động bình thường.

Ngược lại, nếu bạn bị thiếu ngủ hoặc bị mất ngủ, thì não của bạn sẽ trở nên uể oải và kém năng suất hơn. Chính vì thế có một giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng đối với mỗi người. Vì tầm quan trọng như vậy, thì bạn nên học cách giúp bản thân cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi đêm.

Vậy bạn đã biết ăn những gì để bạn dễ ngủ chưa? Trong bài viết dưới đây, chũng tôi sẽ gợi ý cho bạn những loại thực phẩm giúp dễ đi vào ngủ để có thể giúp bạn có thể ngủ ngon hơn.

Trái kiwi

Kiwi là một trong những thực phẩm có thể giúp bạn ngủ ngon. Loại trái cây này có hàm lượng calo thấp và nó cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Thực phẩm này rất giàu vitamin C, E, serotonin và folate.

Một quả kiwi trung bình chỉ chứa khoảng 50 calo, nhưng cung cấp tới hơn 117% giá trị vitamin C thiết yếu. Kiwi còn cung cấp hơn 38% giá trị vitamin K cần thiết cho cơ thể. Đây là thực phẩm được các chuyên gia khuyến khích sử dụng hàng ngày.

Kiwi là một loại thực phẩm có thể giúp ngủ ngon mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Ngoài tác dụng giúp hỗ trợ giấc ngủ, thì nó còn giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, giảm viêm và giảm hàm lượng chất béo có trong máu.

Chuối

Chuối là loại trái cây giàu Vitamin B6, Kali, Magie,… Những nguyên tố này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp cơ thể được thư giãn. Nếu thiếu hụt hàm lượng vitamin B6 trong cơ thể thì có thể là do liên quan đến các triệu chứng trầm cảm và rối loạn giấc ngủ có thể dẫn đến mất ngủ.

Đồng thời chuối cũng chứa hoạt chất Axit tryptophan giúp não được giải tỏa các căng thẳng, giúp cân bằng lượng hormone bên trong cơ thể và có thể làm bạn ngon giấc hơn.

Nước ép anh đào

Trong một thí nghiệm, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nước ép anh đào là một chất giúp hỗ trợ giấc ngủ vì nó rất giàu melatonin.

Người lớn bị mất ngủ mãn tính thường được khuyên nên uống nước ép anh đào hai lần mỗi ngày có thể làm giảm các triệu chứng mất ngủ nghiêm trọng.

Sữa chua và sữa tươi

Sữa chua và sữa tươi cũng là một trong những loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn

Bạn thường khó ngủ nên ăn gì thì sữa chua, sữa tươi chính là câu trả lời dành cho bạn. Các kết quả nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc bổ sung đủ canxi cho cơ thể, có thể giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi đêm.

Các sản phẩm được làm từ sữa như sữa chua đây là một những thực phẩm tuyệt vời để giúp cơ thể bạn hấp thụ lượng canxi cần thiết. Nếu bạn uống một ly sữa ấm trước khi ngủ có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Thực phẩm giàu chất xơ cũng giúp bạn ngủ ngon hơn

Tăng cường hấp thụ các chất xơ là một trong những cách hiệu quả để làm cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn mỗi đêm. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ có liên quan đến giấc ngủ bằng sóng não chậm, giúp cơ thể bạn phục hồi. Lý do tại sao bạn nên ăn nhiều chất xơ hơn mỗi ngày là vì khi bạn tiêu thụ càng nhiều chất xơ, thì bạn sẽ ngủ càng ngon.

Chất xơ còn có thể giúp ngăn ngừa tăng sự đột biến lượng đường trong máu, giảm melatonin, đây một chất hóa học hỗ trợ giấc ngủ. Do đó, để giúp bạn ngủ ngon hơn, bạn nên tăng cường thực phẩm giàu chất xơ trong bữa ăn hàng ngày.

Những thực phẩm này bao gồm các loại đậu, atiso, ngũ cốc nguyên hạt và quinoa. Ngoài ra, các loại rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn, cải bó xôi cũng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, rất tốt cho việc cải thiện giấc ngủ.

Ngũ cốc nguyên hạt

Hầu hết tất cả chúng ta thường bị thiếu magie, đây là một khoáng chất gây ra chất lượng giấc ngủ kém. Tuy nhiên, các loại thực phẩm như lúa mì, lúa mạch và các loại ngũ cốc nguyên hạt đều là những nguồn cung cấp magie khá cao.

Những con cá giàu axit béo omega-3

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá thu đều là những thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe. Chúng là loại thực phẩm giàu vitamin D. Ngoài ra, những loại cá này thường rất giàu axit béo omega-3, đặc biệt là EPA và DHA, đây là hai axit béo đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm.

Theo nhiều kết quả nghiên cứu, sự kết hợp của axit béo omega-3 với vitamin D trong cá béo có thể mang lại hiệu quả trong việc giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Không chỉ vậy, những chất dinh dưỡng này còn giúp tăng sản xuất serotonin, một chất hóa học thúc đẩy giấc ngủ.

Ngoài ra, theo một nghiên cứu, hầu hết các loại cá, đặc biệt là cá hồi, cá bơn và cá ngừ đều chứa vitamin B6. Vitamin B6 là một chất dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất melatonin, giúp hỗ trợ giấc ngủ.

Thực phẩm từ đậu nành giúp bạn cũng có thể giúp ngủ ngon

Thực phẩm từ các loại đậu nành như đậu phụ, súp miso hay đậu nành luộc cũng đều là những nguồn giàu isoflavone. Các hợp chất này có khả năng giúp tăng cường giải phóng serotonin, đây là một chất hóa học trong não làm điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ ở người.

Theo các nghiên cứu được công bố trên tạp chí cho thấy, những người ở độ tuổi trưởng thành nếu ăn từ hai khẩu phần làm từ đậu nành trở lên trong một ngày thường sẽ có xu hướng ngủ lâu hơn và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Sử dụng thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon

Ngoài ra, các bạn có thể sử dụng sản phẩm Sakurama để có được một giấc ngủ ngon.

Viên uống Sakurama được chiết xuất từ các loại thảo dược có trong thiên nhiên, an toàn và lành tính. Mục đích duy nhất là làm hài lòng những ai đang bị mất ngủ.

Để tìm hiểu thêm về Sakurama bạn có thể liên hệ với chúng tôi theo số điện thoại 09.84.81.0404 hoặc truy cập website https://sakurama.net.